Interview méditation pleine conscience
Synthèse
d’une Interview d’Yvan WEMAËRE, Instructeur agréé MBSR, réalisée et diffusée le
1er juin 2018 par Frédéric DELATOUR, pour la web Radio Air.fr à
Bordeaux sur la méditation de pleine conscience.
Introduction
par l’animateur : « L’émission est consacrée à la méditation de
pleine conscience. Il est prouvé scientifiquement qu’elle fait bien plus que de
nous détendre. Ivana ZURICH, chercheuse au centre de psychologie, de
comportement et d’accompagnement de l’université de Coventry au Royaume-Uni,
affirme que « les pratiques psychocorporelles telles que le yoga, le taï
chi, le chi gong et la méditation permettraient de diminuer l’inflammation
générale du corps et donc les risques de pathologies. »
Q :
Qui est Jon KABAT-ZINN ?
R :
C’est un américain, professeur de biologie moléculaire, médecin doté d’une
grande rigueur scientifique puisque diplômé du fameux M.I.T (Massachusetts
Institute of Technology) près de Boston. Ses expériences de vie en Asie, sa bonne
connaissance du bouddhisme et des pratiques du bouddhisme lui ont permis de
mettre au point une méthode et un programme basés sur la pleine conscience au départ pour le milieu hospitalier (pour les patients
de manière optionnelle) et ensuite pour le grand public. Son objectif était de
créer un rapport différent à la douleur physique et émotionnelle, favoriser la
réduction des symptômes de toutes les pathologies et de voir les choses de
manière différente.
Q :
Qu’est-ce que la méditation de pleine
conscience ?
R :
D’abord, il est important de savoir que dans la journée nous sommes, la plupart du temps, dans un déficit
d’attention lorsque nous faisons les
choses. Cela se traduit par une agitation du mental avec des ruminations et des
projections mentales. Notre subconscient nous manipule en créant un « zapping
entre passé et futur » générant des pensées négatives et pessimistes. Le
Dr Daniel AMEN, célèbre psychiatre américain, a établi que l’homme produit
environ 60000 pensées par jour soit 1 pensée à la seconde ! Selon ce
dernier, 80% des pensées sont négatives et pessimistes. L’antidote est la
pleine conscience. Elle a pour objet de nous ramener dans le présent pour
pacifier le mental. Pour y parvenir on va entrainer régulièrement le cerveau à
observer les choses telles qu’elles se présentent sans jugement et sans attente.
Porter pleinement son attention permet d’être plus dans le
« présent » et donc de juguler mécaniquement l’agitation du mental.
Q :
La méditation apporte du bienfait au
corps et à l’esprit. Lesquels par exemple ?
R :
On va constater de manière graduelle une réduction de tous les symptômes des
pathologies et on va voir les choses de manière différente. Par ailleurs, il a
été démontré par de très nombreuses expériences scientifiques au niveau
cérébral que l’entraînement à la pleine conscience impactait
favorablement :
-
l’amygdale cérébrale (siège de nos émotions) en réduisant son activité et son
volume
-
l’hippocampe du cerveau (siège de la mémoire) par une densification de la
matière grise et par le développement de l’attention et la mémorisation.
Face
au stress on sera beaucoup moins sujet aux réactions émotionnelles grâce à une « réponse » au stress.
Beaucoup
de qualités vont émerger dont le célèbre « lâcher-prise »
On
remarque significativement ces transformations chez les personnes qui suivent
le programme des 8 semaines de réduction
du stress par la pleine conscience (MBSR).
Ce
programme est à la fois un protocole et une méthode.
Le
protocole va favoriser le développement à la pleine conscience à l’aide
d’outils spécifiques utilisés quotidiennement pendant la durée du programme.
La
méthode consiste à développer, intégrer et savoir appliquer la pleine
conscience dans la vie quotidienne.
Q :
Le célèbre moine, Matthieu RICARD qui est
docteur en génétique, dit que 2 mois de
pratique quotidienne de méditation de 20’ à 30’ ont des effets positifs face à
l’anxiété, la colère et la dépression.
R :
Oui, c’est exactement ce que l’on constate dans le programme MBSR de 2 mois.
D’ailleurs, lorsqu’il dit ça, je pense qu’il fait allusion à la MBSR. Pour l’aspect de la dépression, il existe un
programme spécifique MBCT qui consiste à prévenir la rechute dépressive.
Q :
La méditation est-elle limitée à la
pratique assise ?
R :
Idéalement la méditation de pleine conscience se décline, autant que faire se
peut, dans le déroulé de notre journée en portant notre attention à ce que nous
faisons. Les fonctions sensorielles vont nous y aider (toucher, le goût,
l’odorat, la vue et l’ouïe). Etre conscient de ce que l’on fait au moment où on
le fait. Observer ce qui se passe au moment où ça se passe sans jugement et
sans attente. Le programme MBSR est l’étape incontournable au préalable pour y
parvenir ensuite graduellement.
Q :
Comment méditer, quelles attitudes à
avoir ?
R :
La réponse passe par 3 phases qui sont respectivement, la posture, le support
d’attention et la gestion des pensées.
La
posture consiste à s’asseoir de préférence sur une chaise pour les débutants,
les pieds à plat, les mains sur les cuisses, le dos droit, le visage à
l’horizontale avec les yeux légèrement entrouverts ou fermés.
Le
support d’attention est généralement celui du souffle de la respiration. Garder
une focalisation d’attention sur les sensations résultant de la respiration au
niveau du nez ou de la cage thoracique ou du ventre.
La
gestion des pensées consiste d’abord à remarquer en conscience les pensées
parasites lorsqu’elles se présentent, puis de ramener l’attention au souffle de
la respiration.
La
méditation doit s’inscrire dans une régularité de pratique quotidienne pour en tirer
des bénéfices.
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