L’EFFICACITE DE LA PLEINE CONSCIENCE DEMONTREE
Beaucoup de
recherches ont été faites qui attestent des effets physiologiques de la pleine
conscience. Jon KABAT-ZINN, professeur de médecine, fondateur et directeur de
la Clinique de réduction du stress à la faculté de médecine du Massachusetts (USA)
et créateur du fameux programme MBSR
(Mindfulness Based Stress Reduction ou la réduction du stress par la pleine
conscience) des 8 semaines, met en
avant dans une interview donnée à la revue L’INEXPLORE (hors-série N°1) les
expériences scientifiques qui démontrent l’efficacité de la pleine conscience
et de la MBSR.
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Extraits
choisis : “ Des travaux très excitants
paraissent maintenant, sur la pleine conscience en général et la MBSR en particulier. A Harvard, au
Massachusetts Hospital, des expérimentations en double aveugle ont montré qu’après
8 semaines de MBSR, à raison d’une
heure de méditation de pleine conscience par jour, les gens présentent un
épaississement de différentes région du cerveau comme l’hippocampe, très impliqué
dans l’’apprentissage et la mémoire, ou encore le cortex cingulaire postérieur
impliqué dans la perception, ainsi que dans certaines régions du cerebellum,
impliquées dans la coordination des membres. Elles révèlent aussi un
amincissement de l’amygdale qui est le centre émotionnel de réaction à la
menace. Une autre expérience à l’université de Toronto montre que les gens
entraînés avec la MBSR se voient différemment. D’ordinaire nous créons une
histoire, une narration sur nous-mêmes : qui étaient mes parents, ou est-ce
que je vais, etc. C’est une construction mentale. Et la plupart des gens, quand
ils ne pensent à rien, pensent à cette narration : c’est ce qu’on appelle
le mode par défaut du cerveau. Entraînés avec la MBSR, d’autres régions du cerveau s’activent en rapport avec l’expérience du
moment présent, sans histoire,
sentir sa respiration, la montée des émotions…
Concernant les maladies, sur 8 semaines,
les symptômes diminuent, et après trois
ou quatre ans, ils restent moindres.
Ceci sans médicament ni chirurgie, simplement avec la pleine conscience
cultivée comme un muscle. Ni bouddhisme, ni développement d’une grande philosophie
de la vie, juste le yoga de l’attention à la douleur, l’apprentissage du repos
dans l’espace de la conscience, sans rien prendre personnellement, sans créer
une narration sur sa douleur – combien de temps ça va encore durer, je ne peux
pas bouger, ça me tue, je ne pourrai plus remarcher…- mais en habitant le
moment présent, puis le suivant, qu’ils soient plaisants ou non. Cela ouvre une
dimension totalement nouvelle de
soi-même, où l’on n’a plus besoin de fixer les choses. Les êtres humains
sont trop complexes pour l’approche réductionniste. Mais quand vous les
impliquez dans la médecine participative – je médite et je gère mieux mon
stress, ma douleur, mes pensées, etc. – cela contribue à la guérison. “
Formé et qualifié par l’équipe enseignante du Centre de la Pleine
Conscience de la clinique de réduction du stress à la faculté de médecine à
WORCESTER (Etat du Massachusetts) en qualité d’instructeur MBSR et membre
actif de l’Association pour le Développement de la “Mindfulness“
(ADM), j’animerai la mise en œuvre du programme MBSR des 8
semaines de la réduction du stress par la pleine conscience (MBSR)
d’après le protocole de Jon KABAT-ZINN à Bordeaux du
samedi 25 avril au samedi 20 juin (même stage à Arcachon du
lundi 27 avril au lundi 22 juin) et du samedi 3 octobre au samedi 28
novembre (même stage àArcachon du lundi 5 octobre au lundi 30
novembre). Le programme des 8 semaines comprend 8 séances hebdomadaires de 2h30
et une journée en silence.
Pour plus de renseignements sur le programme MBSR des 8 semaines, modalités
d’’inscription se reporter à la rubrique MBSR /gestion du stress du blog.
